最近、天気が悪かったり忙しさにこじつけて、走れていませんでした。
走る習慣がついていてもちょっとさぼると、復活するのがなかなか難しい。
なまけ癖ってやつ。
この蒸し暑い中、走ろうっていうんですから、出来たらダラダラしていたいのが本音。
マラソン大会にエントリーしたわけでもないし、目標もないわけです。
ひとりで走る事の最大の悩みはこの甘さにあるのです。
ランニングで難しいこと、それは走り始めるまで。
これが苦にならないとランニングは続けられるのです。
さあ、来月には健康診断もあることだし、気持ちを奮い立たせて走ることにしました。
ゆっくりペース
今日はフォームを気にしてゆっくりペースで走ろうと決めました。
1キロ8分くらいのゆったりしたペース。できたら１時間以上の有酸素運動が理想です。
どっちにしてもゆっくりしか走れないんですけどね。(*´ω｀)
景色でも眺めながら、アジサイの咲きほこる小道をぬけていきました。
おやっ？
軽快な足音と共に背後から若者たちの声が。
高校生の部活練習でしょうか？目指すのは私と一緒、
陸上競技場へ向かっているのです。
信号で止まり一緒になりました。
横を見ると長いカモシカのような脚をした若者たち。
7～8人はいます。
信号が青に変わったと同時に一斉に走り出します。
ついて行ってみよう！と思った瞬間
若者たちはスーッと私の横からすり抜けて一瞬で走り去りました。
音もなくスッ、スッと足が前に出るきれいなフォームです。
ついていこうなんて、私には到底無理な話。
現役の陸上部員です。
ゼイゼイと息が上がった私はすっかりペースを乱されます。
あっという間に彼らは、次の信号を渡り切って見えなくなってしまいました。
そうだ。ゆっくりペースで走るのでした！
走りのフォームを見直す
体に負担のかからない効率の良いランニングフォームで走れていると、疲れにくかったりエネルギーの消耗も抑えられます。
簡単なポイントを意識して長い距離を走れるようフォームを見直してみました。
オバちゃんでもきれいなフォームでかっこよく走りたい。
目線を上げて遠くを見る
長い距離を走り疲れてくると体が丸くなり、目線が足元に落ちてしましがち。
背筋を伸ばして肩の力を抜きます。
自然と腰が立つようになります。この時、腹筋を使って視線を10メートルくらい前方を見るようにします。
胸を開く
胸を開くのに意識しながら、そのままの上体を保つようにします。
がんばって下っ腹を引き上げた状態です。
胸を開くと呼吸がしやすくなります。大きく吐き出すと空気が吸い込めてくる感じです。
腕を後ろに引く
上体をキープしながら、腕振りに意識してみます。
体の脇で両肩を真後ろに引く感じです。低い位置で振るのが疲れにくく感じます。
高い位置で腕を振ると肩が凝りますので、力を抜きストンと落とします。
体幹を意識する
スッ、スッと自然に足が前にでるようなイメージで走りたい。
これには体幹をうまく使わないといけません。
背筋と腹筋など胴体全体を中心にして左右にねじるイメージで走ると、体全体がブレないで楽に前へ進めるようです。
楽に走るポイントはこの体幹を使い姿勢を意識することだと言われています。
何も考えずに走っていると忘れがちな事ですが、少し意識するだけでフォームは違ってきます。
体幹を鍛えることは、ケガ予防にも繋がるのです。
サングラスを外してみたら、あらっおばさん？なの？ってくらいに思われたい(´ω｀*)
カッコいい走りを目指したいものです。
ランニングには好きなソックス
長い距離を走るには足に合ったシューズはもちろん大事です。
シューズと同じくらい大事なのが、ランニングソックス。
気に入っているのがphiten(ファイテン)足王の5本指ソックス。
カラーもたくさんあります。
ファイテン] 足王(ソッキング) 5本指
足の負担が軽減されているように感じます。
足裏のアーチをサポートしてくれて、着地したときの足の滑り止めもきいてフィットします。
ここ何年かはずっとコレ。
他のソックスを履くと靴ズレしたり、痛みが出たりして微妙なのがソックス。
シューズとの相性もあります。履きやすさや生地の厚さなど試してみるのがおすすめです。
ランニング後は筋肉を伸ばす
走り終えたら、ケアは重要です。
それでなくとも、この歳になると関節や筋が痛くなることもしばしば(*´Д｀)
ふくらはぎのストレッチ
足を前後に開き、後ろ足のかかとを床につけたまま、前にゆっくりと体重をかけていきます。
息をふーーっと吐きながら行います。左右の足を入れ替えます。
股関節のストレッチ
床に座った状態で両足の裏を合わせ、ひざを床に近づけるように開きます。
そのまま上体を少し前に倒します。息は止めずにふーーっと吐きながら。
全身リラックス
仰向けになって、両手両足を持ち上げます。そのままぶらぶらと揺らしてリラックスします。
これは朝晩ベッドの上でもやるゴキブリのポーズ。
最低この３つだけはやってからシャワーです。
そして、夏場は水風呂に浸かって体をクールダウンさせて終了。
走った日は心置きなくごはんを食べます！お酒もね！
背筋のシャンとしたおばあちゃんになれるよう走っていたいものです。
では、ごきげんよう。
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