「血圧130を超えたらサン〇〇ーの胡麻麦茶♪」
今まで気にも留めていませんでした。
見回せばサプリ以外にも健康に気を遣う人のための食品が多いことに気が付きます。
CMでやっている健康にいいお茶もその1つ。
最近夫の血圧の数値がかなり高い。たまにめまいも起こるらしい。
飲酒も喫煙もしない、たぶん普通の６０代に比べて運動はしている方。丈夫な体の持ち主です！（メンタルは強くないかも？）
環境の変化や生活習慣、ちょっとしたストレスなどでも変化がでる血圧。一過性のものであってほしいのだが。年齢的にもこのまま放っていて改善しなければ病院行きです。
ならば降圧薬のお薬を飲まなきゃいけなくなる前に、私も予防も含め生活の中でできる事をやってみようと思います。
たった2週間ですが、高血圧を予防するため実践しはじめていること。
あくまでも個人的な取り組みとして、変化も効果もまだ何もないことご承知おきください。
減塩を心がける
生活習慣改善のポイントととして言われるのがまず減塩。基本のようですのでここから取り組みます。
一日に6gの塩分
ではどのくらいの塩分にしたらいいのか。なんと高血圧の人は１日に6g未満を目標だと！
お料理では計量せずにちゃちゃっと入れてしまう塩や醤油。
塩の種類にもよりますが、塩６gは小さじ約1.2杯（1杯強）！
あまりにも少ないです。味噌や醤油はお料理の出番が多く、これしか使えないのか？
これだけで味つくの？
天然だし
薄味にしてもうま味を感じられるように出汁をきかせて調理します。
市販の顆粒だしは塩分が多いので、濃いめのだしをとることにしました。
作り方は簡単。
- 保冷ポットに水１L
- ５cm角の昆布
- 煮干し３～４尾（頭を取る）
- かつお節１パック５gくらい
冷蔵庫で一晩置いておくだけ。料理する時にかつお節を加え「追いだし」風味が増します。３日くらいで使い切ります。
だしを取った後の昆布とかつお節は、煮物など他の料理で使って食べちゃいます。
煮干しは少しの醤油と砂糖で煮つけます。結構おいしいです。
このだしを使いなるべく加工食品を減らし新鮮な素材で調理してみます。
「かける」を「つける」へ
塩・醤油やドレッシング類かけるのをやめて、小皿に出しつけていただくようにすると塩分を減らせます。ちょっと面倒ですが、サラダの器にドレッシングがたっぷりかかることを防げます。
あればかけたくなるというもの。食事のテーブルに醤油やドレッシングは出さないことも大事。
プッシュ式やスプレーボトルの容器に醤油を入れ替えて使うと量を少なくすることもできます。
レック DELI プッシュ式 しょうゆ差しブラック ( 醤油差し ) M(120ml)
汁物は１日１杯
好んで２～３杯は食べていたお味噌汁。
お味噌汁やスープなど汁物は塩分が避けられません。１日に１杯としておくのがよさそうです。
今までのお味噌は塩分が高いので、減塩味噌に変更です。野菜や海藻など具沢山にすると満足感があります。また余分な塩分をカラダの外へ出す働きをしてくれます。
スープの場合はトマト缶をよく使います。味噌や醤油に比べて塩分が１/３ほどに抑えられるようです。
香辛料・酸味をきかす
香辛料や酸味もうまく使います。こしょう・わさび・からし・カレー粉やハーブ類。またショウガ・にんにく・ゴマなどの風味で塩分が含まれていないものも活用します。
レモンやお酢の酸味は食欲もそそります。これからは餃子はラー油醤油はやめて、酢こしょうオンリーですな。
水分量
水分が足りないと血管の血液がドロドロに。(>_<)
小まめに水や緑茶を飲むように気をつけてトイレも我慢は禁物。高齢になると喉の渇きが感じにくいといいます。熱中症予防にもなりますね。昨年母がこれで病院へかけこみました。
新たに朝食にトマトジュースを飲むようにしました。血液サラサラにしたいため。良いと言われている物はとりあえず試してみます。
トマトジュースはもともと夫は好きなようですが、私は苦手でした。
しかし、口にしたトマトジュースはおいしくてびっくり。濃厚なトマトそのもの。青臭さもなく飲みやすい！
これならいける(^^)v！定期購入決定です。
カゴメ カゴメトマトジュース 食塩無添加 1L [機能性表示食品]
運動習慣
これまでランニングを続けてきていますが、強度な運動でなくても毎日の生活でとりいれられる運動も侮れません。
軽い運動や血管を柔らかくするためストレッチを続けることは生活習慣病の予防にもなります。
エレベーターは使わず階段を上るなど、日々できることを追加していきます。車で行かなくてもいいところは自転車や歩くようにします。
血圧測定
自宅で血圧計を使って毎日測定することは重要。数値の変化にも早く気づきます。
多くの方がやっていることと思いますが、わが家でも朝と夜の測定が習慣になりました。
しばらく計測してお医者様に相談できるようにしてみます。
まとめ
からだに不調が現れてはじめてわかる健康のありがたさ。そこに気づかないのが過信というもの。
好きなものを好きなだけ食べれる幸せは、突然奪われたりする。
たった２週間減塩しただけで、メンタルが沈むのは食べることが大好きだから。
いつまでも若いと思っていた自分たちを反省しました。
からだは変化しているのだと思い知らされました。それを自覚して
他の病気にもならないよう予防。減塩して薄味に慣れていくこと。そしてからだの声に耳を傾けていこうと思います。
検索してみて初めて知りましたが、「血圧」というキーワードにはさまざまな事柄がでてきます。右往左往せずに落ち着いて対処しようと。不安な気持ちは自律神経にも影響がでます。これ以上血圧を上げないためにね。
はい、リラックス～～♪
では、ごきげんよう。
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