今朝は手袋をしてワンコのお散歩。
3つの首「手首・首・足首」ここを温めると体感温度があがって寒さが和らぎます。
母もそうですがおばあちゃんになると、結構な確率で首にマキマキしてますよね。
寒くなってきたので走るのにいいと思いきや、今度は部屋から出るのが寒くて億劫(;´Д｀)
でも、なるべく週に2回は汗を流せるようにがんばっています。
走った後はプロティンを飲むのが習慣。
筋肉は何歳になってからでも鍛えていけるのだと知ってからです。
もちろんプロティンを飲むだけで筋肉がつくわけではありません。
プロテインってそもそも、マッチョな人が飲むものでしたよね。いや、そう思っていたのは昔の事。
走れる身体を維持するためにも飲み続けている2つご紹介します。
プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します。
食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやへモグロビンなど様々なカタチで身体の中に存在しています。プロテインはタンパク質の一種である、というイメージが先行しておりますがプロテインとタンパク質は全く同じものであります。
森永製菓のプロテイン公式サイト より
なぜ筋トレ後にプロテインがいいのか
よく、言われるのが「運動後45分以内がゴールデンタイム」
これは、運動後45分以内にたんぱく質を摂ると筋肉を形成する身体づくりの手助けをしてくれるというもの。たんぱく質を豊富に含んだ食事、または手軽に摂れるプロティンが簡単で便利。
シャワーを浴びたり、料理をする前に帰宅したらまず1杯って感じです。
喉も渇ききっているし空腹ですから、ゴクゴクといけます！
加えて私はしょっぱいものが欲しくて冷蔵庫をあさり、ちくわも1本パクリ。コレも立派なたんぱく質。
おいしさでいったらしょっぱくて断然ちくわ！！
プロテインを摂取する際は筋トレ後45分以内がおすすめです。
その理由は、
トレーニングによってさまざまな筋肉細胞が傷ついている状態をプロテインのタンパク質によって修復できるからです。
また、しっかりとトレーニングをした後の体は、エネルギーや栄養素などを大量に消費しある種の飢餓状態になっています。
飢餓状態の体は、栄養素を吸収しやすい状態です。なおさら、トレーニング後のプロテイン摂取が良いということがわかりますね。
森永製菓のプロテイン公式サイト より
ココアと言ったら森永♪でしょ
プロテインは数多くあってどれを飲んだらいいのか迷ってしまいます。
種類 特徴 吸収速度 摂取タイミング ホエイ 吸収効率が高い 早い 運動後 カゼイン 体内にタンパク 質が
長時間補給 されるゆっくり 就寝前 大豆 健康維持におす すめ ゆっくり 朝食・
運動後などプロテイン（タンパク質）には様々な種類が存在します。その中でも代表的なものがホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテインです。
森永製菓のプロテイン公式サイト より
どのタンパク質もそれぞれ有用な特徴がありますので、上手く使い分けるようにして下さい。
味もココア味やバニラ、抹茶やバナナなどメーカーによりかなり多く出ています。
何種類か飲んだ中で私は森永製菓のココア味がおいしく飲めました。長く続けるには値段も大事ですが、やっぱり飲みやすさで決めるのがいちばん！昔からなじみのあるココアです。
種類はホエイとガゼインの混合。早く吸収してくれる運動後、ゆっくり時間をかけて吸収してくれる就寝前、どちらにもよいプロテインです。
あと選ぶ際は、粉の溶けやすさもとても重要。
森永製菓のプロテインはシェーカーでシャカシャカすれば、簡単に牛乳に溶けてくれました。
味はあっさりしたミルクココアです！甘さも私にはちょうどいい感じ。
走らない日は朝食または夜に飲むようにして摂り続けています。
疲れをとるには「ここでジョミ」
若いころに比べてたくさん走った後なかなか疲れが取りにくくなってきました。
歳を重ねても永く走り続けるには、カラダに疲労をためないことも重要です。けがやあちこち故障をしやすくなるからです。
早く疲れが回復できて自然素材なら、なおいい。
ハニープラスの「ここでジョミ」
変わった名前ですが、疲れた時、ここでジョミを補給してほしいというコンセプトがあります。
大好きなハチミツが原材料なので気に入って長く使っています。
本番のマラソン大会では5～6本もって1時間に1本飲んで走りきります！
つら〜い！キツイ！という時
ここで飲め！となっているので普段の10キロのランニング中、折り返したら
ここで飲もう！
味は甘酸っぱいので、疲れたカラダに飲みやすいです。
トロリとした液状で身体に良さそうな甘酸っぱい味。ハチミツ好きの私に合っています。
汗をかいていると特に美味しく感じられおススメです。
Amazonや楽天で購入できます。
ジョミってなに？
ガマズミの実で昔から森に自生している果実だそう。
ガマズミ⇒ジョミと東北弁でなまったようです。
ガマズミ自体が聞きなれないものですよね。
そもそも、むかしむかし青森のマタギと呼ばれる猟師さんが、野山にはえてた果実をつまみ
エネルギー補給したという天然のサプリメント！！なのです。
先人たちってすごいですね。
赤くておいしそうな実といっても、もしも毒だったらえらいこっちゃです。
ワインで知られるポリフェノールが豊富に入っているので抗酸化作用もあり、栄養価が高いのもうれしいヽ(^。^)ノ
さあ、本格的な冬の前に秋空の下、ランニング楽しんでいこうと思います。
では、
ごきげんよう。
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